Proteina Dieta gantzak eta karbohidratoen kontsumoaren murrizketa gehienetan oinarritzen da. Proteina janaria gorputzak xurgatzen du denbora luzez, beraz, pisu galtzaileak askotan gosearen sentsazioa izan dezan. Eta beste mantenugai faltak energia lortzeko energia erreserben erretze aktibora eramaten du energia lortzeko. Dieta horrelakoari atxikita, hilabete batean 10 kg gehiegizko pisua galdu dezakezu.
Dietaren funtsa
Proteinen dieta elikaduraren oinarria proteinetan aberatsa da. Karbohidratoen produktuen zenbatekoa nabarmen murrizten da, baina ez da baztertuta. Hobe da gantz janari uko egitea, landare olio apur bat bakarrik erabil ditzakezu. Gorputzak azido saturatuak eta insaturatuak jasoko ditu haragi, arrain, arrautzak, babarrunak, fruitu lehorrak.
Proteinen dieta elikaduraren oinarria proteinetan aberatsa da. Karbohidratoen produktuen zenbatekoa nabarmen murrizten da, baina ez da baztertuta. Hobe da gantz janari uko egitea, landare olio apur bat bakarrik erabil ditzakezu. Gorputzak azido saturatuak eta insaturatuak jasoko ditu haragi, arrain, arrautzak, babarrunak, fruitu lehorrak.
Glukosaren ohiko araua galdu izana, hau da, energia iturri nagusia, gorputza gantz gordailuak erabiltzen hasten da bere ekoizpenerako. Egitura molekular konplexua duen proteina janaria nahiko "janari astuna" da. Lehenik eta behin, proteinak sabelean "desegin" dira aminoazido kateetan, eta ondoren aminoazido bereizietan zatitu. Prozesu honek gorputzaren energia kostu handiak behar ditu. Energia marrazten du, berriro, koipe erreserbetatik. Proteinak denbora luzez digeritzen direnez, pertsona batek satietatea sentitzen du hainbat ordutarako, edo are gehiago, matxurak eta gose ahulak izateko probabilitatea ezabatzen duena.
Arreta! Ezinezkoa da karbohidratoak eta gantzak erabat uztea. Gorputzak beharrezko mantenugai guztiak jaso beharko lituzke. Haien dosia eta ratioa soilik egokitu daitezke.
Dieta hori gorputza lehortzeko "eserita" kirolariek erabiltzen dute. Berari atxikita, koipea kentzeko aukera izango duzu, garatutako gihar masa gordetzen duen bitartean, eta erliebe eder baten eraketa lortzen duzu.
Potentzia sistemaren printzipioak
Pisua galtzeko proteina dieta erlatiboa da, izan ere, baimendutako produktuak jan ditzakezu zure ohiko zatia moztu gabe. Jakina, neurria ezagutu behar duzu. Baina, zalantzarik gabe, ez duzu gose sendoa jasan beharko.
Proteinen dietaren oinarrizko printzipioak:
- Jan zati txikiak eta askotan - egunean 5-6 aldiz
- entrenatu aldizka;
- Edan nahikoa likido - 1,5 litro ur purutik;
- Azken aldia oheratu baino 4 ordu lehenago da;
- Bazkari bakoitzean, erabili proteinak;
- jan fruituak bazkaldu aurretik;
- Azukrea edozein modutan uko egin;
- Behatu proteinen, gantz eta karbohidratoen proportzioa -% 55,% 15,% 20.
Arreta! Zenbat proteina, gantzak eta karbohidratoak behar diren jakiteko, egin kalkulu hau: XXXX (zure eguneroko kaloria normala) X 0,55 (Proteina portzentajea) / 4 (Beck baten energiaren balioa). Printzipio beraren arabera, gantzak eta karbohidratoen bolumena kalkulatu behar duzu. Haien kaloria edukia 9 eta 4 kcal da 1 g-tan, hurrenez hurren.
Zer da posible eta zer ezin da jan?
Proteina dietentzako produktuek ez dute karbohidratoen dosi handirik eduki behar. Txerri, gantza, azukreak, fruta gozoak, patatak, artoa, zukuak, limonada, irina eta gozogintza, frijitu eta ketua jan beharko ditugu.
Arreta! Animalia eta landare jatorriko proteinen elikagaietan oinarritutako menua egin behar duzu
Proteinak onartzen dira baimendutako produktuen osaeran, baina karbohidratoekin koipeak ere badaude. Halaber, ale osoko zerealetatik lor daitezke (pixka bat dago), apur bat), fruitu gabeko fruituak, fruituak, barazkiak almidoi gabe.
Baimendutako produktuen zerrenda eta horietan proteinen eduki kuantitatiboa taulatik aurki daiteke:
| Ekoizkin | Proteina 100 g-en (d) | Ekoizkin | Proteina 100 g-en (d) |
| Leharagailu | 2 | Proteina hautsa (1 m. L.) | 20 |
| Champignonons | 4 | Soja haragia | 50 50 |
| Aleak | 22 | Arroz | 7 |
| Intzaur | 13 | Ekilore haziak | 27 |
| Txitxirioak | 20 | Tofu | Eta |
| Erretika | 3 | Dumls | 20 |
| Oatmeal | 12 | Babarrunak | Eta |
| Okela | 19 | Ernardada | 17 |
| Okela gibela | 17 | Kurin xerra | 21 |
| Untxi | 33 | Arrautzak | 3 |
| Erdaburtu | 23 | Betun | 16 |
| Izokin | 21 | Hegalabur | 23 |
| Gazta txabola | 18 | Izokin | 20 |
| Txahal | 20 | Hozkailu | 18 |